糖尿病最怕三种粗粮 燕麦、荞麦、薏苡仁

糖尿病最怕三种粗粮你知道吗，糖尿病患者要注意饮食。适当吃些粗粮，对身体有帮助。一些粗粮的升糖指数不是很高，相对于大米和面粉来说还是比较友好的。糖尿病最怕三种粗粮，燕麦、荞麦、薏米，可以适量食用，对血糖有好处，吃后不会突然升高很多。所以今天小编就给大家带来的详细讲解一下糖尿病最怕三种粗粮，燕麦/荞麦/薏米都能吃(升糖指数低)，大家一起来看看吧。

糖尿病最怕三种粗粮

虽然燕麦片是一种适合糖尿病人食用的粗粮，有助于降低血液中的胆固醇，但是需要注意的是，牛奶燕麦片和水果燕麦片不建议糖尿病人食用，因为它们里面还有糖分，吃多了对血糖不好。小心血糖升高。在选择燕麦片时，原味燕麦片相对合适。

荞麦是一种粗粮，营养丰富，糖尿病人可以食用。毕竟它的升糖指数比较低，相对于大米、面粉等食物，对糖尿病人更友好。吃的时候可以用荞麦代替一些主食，但是吃的时候也要注意控制量。

糖尿病人可以吃薏米，薏米升糖指数低，富含膳食纤维。适合糖尿病人，热量低，利尿除湿，还能降血压。但也要注意适量食用薏米，不会引起血糖突然升高，有一定程度的降血糖作用。

糖尿病患者要注意低糖饮食，可以吃一些粗粮代替主食。但长时间加热的粗粮，以及全麦面包、粗粮饼干，虽然含有粗粮的成分或字样，也要尽量避免。注意吃一些对健康有益的食物。

糖尿病发病率最高的三个国家

马绍尔群岛是位于太平洋的一个孤立的岛国，同世界上糖尿病发病率最高的其他一些国家一样。居住在那里的大约50 000名居民中，大部分是当地的马绍尔人。从1946年到1958年，马绍尔群岛是美国多次核武器试验的地点。除了这一活动造成的环境污染外，当地居民在此期间还暴露于危险的辐射之中。

马绍尔群岛糖尿病发病率如此之高的主要原因在于，马绍尔群岛居民摆脱了本土饮食，转而转向了以加工食品为主的美国化饮食。

图瓦卢是南太平洋的一个小岛国，图瓦卢27.3%的人口患有糖尿病。这主要是由于那些波利尼西亚人易患糖尿病，糖尿病是导致图瓦卢公民死亡的主要原因之一，图瓦卢有所谓的“垃圾食品流行病”。据估计，绝大多数公民每天得不到适量的水果和蔬菜剂量。

瑙鲁成年人中糖尿病发病率为24.1%，瑙鲁也有流行肥胖症，这是导致该国糖尿病发病率高的原因之一。