普拉提是什么运动（普拉提运动功效）

热爱运动健身的人，估计都有听过“普拉提”运动吧，估计有一部分人还没做过这类运动，这类运动和瑜伽还是有很大区别的，但是单从瘦身效果来说，普拉提运动就遥遥领先，而且特别适合久坐的上班族，以及平时极少运动的人。那到底普拉提运动是什么呢，下面我们详细来了解一下。

为什么会有“普拉提”这项运动呢?我想很多人都会有这方面的疑问。其实普拉提是以一名德国人的名字命名的，也就是他自创了这种普拉提运动，提高身体各方面的控制能力，他们生前把创作出来的运动用纪录片记录下来，或者拍照留存，多达500多套动作。

普拉提小时候体弱多病，经常被病痛所折磨，为了强身健体，他专心研究运动治疗，把特性相似的动作结合在一起，组合成一套有针对性的运动。并且还成立了专门的工作室，用来指导演员和运动员的健康运动，受到国际广泛好评，从而流传到现在。

普拉提运动更多的是对大脑、身体、精神来相互作用，一定要保证有着良好的呼吸，确保做运动的时候心情舒畅，压力骤失，一般要在动作时吸气，收腹时呼气。其中就有一项腹部运动特别出名，首先平躺在垫子上，双臂伸直过头顶，并夹住耳朵，然后双膝弯曲，脚要踩在地上，同时吸气。最后用嘴巴呼气，慢慢坐起来的同时保持收腹状态。

还有臀部运动也是不错的，首先背部要处于直挺状态，肩膀适当低些并吸气，呼气让肩膀放松下来，腿伸直，用脚尖触地，让上腿抬到和髋关节一样高，向前踢一次，腿部也会震动一下，然后吸气，收紧臀部，上侧腿后展，把膝盖伸直。在动作时切忌不可快速，要慢慢做，效果才会最好。

普拉提运动在进行时强调了要慢，所以是一套套温和的动作，在健身房里广受欢迎，可以伸展肌肉线条，锻炼心肺。而且这项运动属于刚柔并济型，在呼吸时放松，在运动中沉醉，配上唯美的音乐，给人一种亲近自然的感觉。尤其对女孩子体型有很大的帮助，可以对腹部、腰部、臀部等进行塑造，提高身体的协调和平衡，保正身材，远离疾病。

普拉提的运动对身体是没有害处的，还不分年龄性别，只要你想做，随时都可以做，不过做运动前最好找好垫子，因为大部分的运动都需要在垫子上完成。当然这和瑜伽是不同的运动，没有禁食的要求，在运动时尽量穿紧身的运动服，以确保检查肌肉的运动状态，平时上班回家后都可以尝试锻炼一下，既减压又瘦身，实在是运动的不二选择。

最减肥的瑜伽动作

在网上查询，有说瑜伽有八万四千种体式的，也有说瑜伽有8400万种体位动作，不过动作在精不在多，大家只要练好4个瑜伽动作：弓式变体式、金刚式、骑马式、公鸡式，就可以轻松减肥，一个月就可以见到效果哦~

一大清早起床，在吃饭前可以做弓式变体式瑜伽，长期坚持可以减掉身上多余的小肉肉。动作也不难，在瑜伽垫上，人俯卧在地面上，双腿膝盖弯曲，右腿放在左大腿上，抬起上半身，双手手肘弯曲向后，抓住右脚。

说到最减肥的瑜伽动作，公鸡式大家可以做做看。在瑜伽垫上，双掌撑地，将身体向上抬起，双腿交叠盘腿而成莲花坐式，接着左脚放在右边大腿上，右脚放在左边大腿上，并使双手从脚与大腿中间穿过。

另外，骑马式瑜伽也对减肥有利。在瑜伽垫上，人先仰卧，腹部收紧保持呼吸均匀，双手臂向前伸展，前臂和手肘支撑着地面，并缓慢抬起上半身躯干直至腹部与地面有一定的高度。然后将左腿向后伸展，膝盖支撑地面保持身体平衡，右腿向伸展，脚掌紧贴地面，小腿与地面垂直并与手臂呈并列状态。

以上每个做5-10秒后，最后做金刚式，这也是最减肥的瑜伽动作。人跪坐在瑜伽垫上，大腿与小腿重合，屁股放在脚后跟上，双手自然放在大腿上。胸腔向两侧打开，颈部伸直，面部柔和，下巴微收，躯干、颈部和头部在一条直线上。只要保持4个动作一个月，减肥效果非常好哦~

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